今天，我们想推荐一些减脂运动。我们用这些运动来减肥。它们可以帮助我们消耗多余的脂肪。如果你想失去双腿或胃，这些练习可以帮助你快速有效地达到这个训练目标。在我们的体脂含量相对较低之后，你可以做一些肌肉训练练习，这样会让你的整个身体看起来更时尚，除此之外，还可以增加你的体力。
我们会徒手训练完成这些动作，不需要花费太多时间。我们完全可以在家里训练这些动作。如果你想达到最好的减脂效果，那么除了做这些动作之外，你还应该配合一些有氧训练，这样你的训练效果就会翻倍。
1、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
第一个推荐给大家的动作是组合训练动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个俯身支撑的基本姿势，以这个姿势完成这个组合动作。这种组合动作包括打开和关闭腿以及倾斜和支撑的摆动。如果你没有很好的把握这两个动作，那么你可以自己完成这两个动作，然后结合在一起。
我们在做这个动作的时候，一定要感受到腹肌和腿部肌肉的张力，让我们的动作幅度尽可能标准，动作速度不要太快。要给自己定一个训练时间，并坚持下去。
2、弓步下蹲抱头肘下压
接下来的动作叫弓步深蹲，抱头，肘向下压。看这个动作的名字就知道，做这个动作的时候需要做一个弓步深蹲，完成弓步深蹲的时候需要把手肘往下压。这个动作有助于我们锻炼腿部肌肉，也有助于我们在做按压动作时锻炼侧腰。
同样，要控制匀速运动速度，让自己的运动幅度有一点点，不要盲目追求运动速度。如果你认为你做不到，就看两遍图片，根据图片完成动作。
3、宽距下蹲抱头肘碰腿
接下来的动作，叫做宽蹲，抱头抱肘，摸腿，和前面的动作有点类似，但是我个人认为这个动作会更考验我们的身体。首先，我们需要保持双腿分开、肩宽的站立姿势，然后双手放在脑后，抱头。保持背部挺直，深蹲。做深蹲的时候，保持这个姿势不变，用手摸腿。
4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
最后一个动作需要在仰卧位的基础上进行。保持仰卧姿势后，我们会弯曲双腿，然后将肩膀抬离地面，保持腹部收紧。我们将完成这次挥杆并触摸腿。如果你不喜欢这个动作，你也可以用仰卧抬腿来代替这个动作，这也可以帮助我们锻炼腹部和腿部。
无论你选择什么样的训练动作，你都要把这些动作做标准，只有最标准的动作才会给我们带来最好的训练效果。
