说到深蹲，相信大家都会很熟悉。我们很多人都会在健身训练的时候做这个练习。
对我们来说，腿部肌肉的强化训练是我们健身训练中非常重要的一部分，因为腿部训练的训练效果非常好。
蹲是腿部肌肉强化训练中非常重要的训练动作。一般来说，我们很多人在练腿的时候都会做这个训练动作。
虽然我们很多人都会做深蹲，但是我们真的熟悉深蹲吗？深蹲真的能做好吗？
总的来说，做深蹲训练要注意这两个细节。接下来我给大家介绍这两个细节，希望能对你有一定的帮助。
一，快起慢落
在做深蹲的过程中，最好遵循快起慢落的训练原则，因为我们需要知道的是，当我们的腿部肌肉收缩向心力时，处于深蹲的深蹲阶段，而当他们跌倒时，腿部肌肉处于离心收缩阶段。
对于向心收缩和离心收缩，我们需要知道，要想让我们的肌肉有更好的训练效果，那么就需要在一定程度上缩短向心收缩的时间，在一定程度上增加离心收缩的时间。
对于我们很多人来说，最好遵循一个214原则，所谓的214原则，就是当我们发力的时候，深蹲需要两秒钟。
第一，当我们蹲到最低点时，最好停下来一秒钟，充分感受腿部肌肉，让腿部肌肉感受到一定的张力，这样才能有良好的训练效果。
四指是指我们深蹲的时候，下落的过程要持续四秒钟，让身体慢慢下落，充分感受肌肉的张力。
二，做深蹲时注意保护自己的膝盖
我们需要知道的是，如果不太注意细节，训练重量还是比较大的话，那么膝盖承受的压力就会比较大。
所以我们要学会深蹲时保护膝盖。为此，我们需要注意两个细节。
首先，做深蹲时，保持膝盖与脚趾对齐非常重要。第二，做深蹲的时候尽量不要让膝盖超过脚趾。
