女性知道减肥时控制饮食的重要性。女性尽最大努力训练，但如果吃的不对，控制量，可能就没有减脂的机会了。因为现在网上有些信息不是特别靠谱，大家很难确定应该吃什么才能更有效的燃烧脂肪，但其实这个问题比想象中简单多了。为了避免这种暴饮暴食，我们就来说说减脂和做饭的三个小技巧。
一、常吃饱腹感的食物
女性这辈子吃的比较浓郁的食物，同时也不会消耗太多热量。比如早餐用燕麦片代替一碗麦片可以增强饱腹感，用土豆代替馒头、面条或白米作为主食可以增强饱腹感。零食也要选择饱腹感高的水果，比如橘子、苹果等，这样才能保证两餐之间没有特别的饥饿感。这些只是一些简单的食物，可以让你感到饱，并保持热量减少。
二、大容量的食物
当食物的热量几乎接近时，女性会优先选择容量较大的食物，身体的感觉系统会根据食物占据胃空间的程度向大脑发出是否吃饱的信号。所以，食物摄入量越大，胃的充盈程度和伸展程度就越大，也就是在制定饮食计划时，需要添加容量更大但热量更低的食物，这样才能在不消耗过多热量的情况下，保持更长时间的饱腹感。
三、摄入多蛋白质
女性增加每餐蛋白质的摄入量，因为许多研究表明蛋白质的饱腹感比碳水化合物和脂肪的饱腹感强得多。所以只要增加每餐蛋白质的摄入量，就可以通过增加饱腹感来保证热量的不足，有助于减脂。如果不喜欢高蛋白的食物，有助于增加每餐的蛋白质含量。单独摄入蛋白质应控制在0.4g/kg体重左右，在日常食物中添加各种优质蛋白质源来达到蛋白质的摄入时，一整天都可以轻松维持饱腹感。
