正在运动的朋友越来越多，但是面对正在减肥减脂的朋友，如何控制自己的饮食呢？怎样才能让自己有一些腹肌，让肌肉线条变得明显？这和我们吃的一些食物是分不开的。如果饮食控制得当，锻炼身体，很容易减脂增肌。接下来我给大家介绍一下怎么吃，吃什么食物。
首先，如果你想减肥，你需要知道碳水化合物的选择，因为肥胖是因为多吃碳水化合物造成的。对于一个肥胖的人来说，他一天都不能没有碳水化合物。可以这样吃。蒸米饭的时候加半米半燕麦。当然，如果不喜欢燕麦，可以添加其他全谷物、红薯、紫薯等。
对于那些想通过大量训练增肌的朋友来说，早餐可以吃一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或花生酱，然后吃一些燕麦。燕麦饱腹感很好。午餐和晚餐吃紫薯、红薯或蒸饭和燕麦，然后吃一些蔬菜，不仅能提供足够的营养，还能给你锻炼的力量。
运动前后最好吃易消化的快餐、米饭或粥蛋白粉：运动后可以选择吃一些水果、香蕉等食物。
减脂时最好不要吃水果，因为水果含糖量很高，可以添加一些维生素或多种维生素。早餐吃紫薯、燕麦、山药、南瓜、青菜。午餐和晚餐，此时燕麦和米饭可以放入更多的燕麦。训练后可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外面加工的糖类食物。
对于超重的朋友来说，你有足够的脂肪储存，可以尝试每天去吃低碳水食品和全谷物。
