生活中，很多人认为体重增加是因为日常食欲的问题。比如一些主食，比如米饭或者面条是主要的，这些食物的碳水化合物含量比较高。碳水化合物在人体内非常容易转化热量，也是脂肪堆积的关键。平时长辈父母建议吃饭时多吃米饭，少吃杂菜。随着碳水化合物摄入量的增加，血糖升高，体内热量越来越多！事实上，我们用一些复杂的碳水化合物来代替主食，以减缓血糖的上升，减少积累量。
一、红薯
红薯受欢迎，味道香甜细腻，入口即化。红薯的热量比大米低，毕竟每100克红薯才106大卡。红薯本身含有膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动和吸收，有很强的饱腹感。通常一个红薯就能让你觉得饱！胃不好的人可以做红薯粥吃，味道挺好的。
二、玉米
在日常生活中，玉米含有大量的膳食纤维、矿物质和营养物质，其热量相对较低。可以用玉米作为主食，可以促进肠胃消化吸收，帮助排便。有的女性经历过2-3天不排便的现象，自从用玉米代替主食后，基本保持每天排便一次，也实现了瘦身减脂！平时也可以用玉米煮汤，玉米萝卜汤又甜又干。
三、豆类或糙米
豆类和糙米是粗粮，未经加工，营养价值不低。这些粗粮中含有膳食纤维、维生素等营养成分，能有效帮助肠胃消化吸收，有很强的饱腹感。比如多吃大豆，也可以帮助促进胃气的排出。用豆类和糙米代替大米，不仅减少了热量的摄入和血糖的升高，而且有一种饱腹感，对减肥非常有益。
