在健身训练中，我们通常会做缓慢的负重训练，利用负重来延长肌肉的受力时间，使肌肉得以生长。但是，长此以往，我们会发现，虽然我们可以推一个很重的卧推，深蹲很多重量，但总觉得自己做不出来，在很多运动中会感到力不从心。
那是因为我们的肌肉已经习惯了慢性用力，对快速爆发力越来越不熟悉，导致有时候虽然充满力量，却无法顺利发展。有鉴于此，我们今天就在这里进行爆发力训练，逐步恢复肌肉流失的能力，让身体更全面的发展！
在训练开始之前，我们需要先做一些热身运动来热身，因为这个训练很重，如果热身不充分，可能会导致受伤。跳绳或自重深蹲等全身动作都是很好的热身运动，会加快全身血液循环，让你更快进入运动状态，同时对关节有适当的热身效果。
斗绳是一种常见且非常全面的训练动作。这个动作有很多训练方法。对心肺耐力和上肢爆发力有非常高的要求，对核心稳定性有非常好的锻炼效果，锻炼你腹部和下肢的稳定性。如果爆发力训练只能选择一个动作，那么格斗绳就是必须动作。
引体向上对大多数训练者来说是一种背部训练动作，但在这里我们必须做一些改变，使之成为一种爆发性的训练动作。我们用反手训练。在运动中，最有价值的是通过放开杆子来增加上肢的拉力。你必须用爆发力把自己拉过这根杆子，这不仅需要背部的力量，还需要肱二头肌的力量。在下落过程中控制下落速度，利用好离心过程，可以增加你肌肉的瞬间收缩力量。
人的下肢肌肉很全面，爆发力和最大力量都很优秀，所以不仅要发展下肢的最大力量，还要重视爆发力的训练。下面是一些下肢爆发力训练动作。第一个正式的训练动作是原地跳高，这是一个非常基础的训练动作，也是徒手训练中最好的爆发力动作之一。蹲下后，用爆发力跳起，膝盖抬高到胸部高度，然后重复动作，可以在训练爆发力的同时增强体能。
立定跳远的动作相信大家都很熟悉。在学校，这是体育课的必修课，这表明了这一行动的重要性。这是典型的下肢爆发力训练动作。训练中，每一跳都要尽最大努力。如果你保留一些保留意见，这个训练就会变得毫无意义。
在这次训练中，你不仅可以增强你的爆发力，还可以大大提高你的体能。也可以作为体能训练。在训练中，你要毫无保留的在每一个动作上全力以赴，才能达到训练的目的。
