每个人都在这个忙碌的社会中工作，现在也逐渐意识到健身的好处，所以都做好了进入健身大家庭的准备。但是有些人每天都忙得没时间去健身房，或者说每次去都是高峰期，等器材也要很长时间，也是很费时间的事情。对于这样的情况，我们会帮助大家解决，让大家都可以在家锻炼。
我们都知道健身需要很多器材，很多人会问，家里没有器材能锻炼身体吗？答案是肯定的。如果我们找到正确的方法，我们可以在家里塑造良好的身材，保持健康的身体。我们来看看这些动作。
动作一：盘腿俯卧撑
动作要领：这样的盘腿俯卧撑相对于普通俯卧撑，对我们的核心力量要求更高。因为没有腿部支撑，我们需要一个强大的核心来维持身体的稳定。在盘腿的同时，我们的上肢也需要锻炼肩部肌肉、胸部肌肉和手臂肌肉。这一行动必须有多重目的。推荐给没时间去健身房的朋友，可以在家里马上进行。
动作二：下斜俯卧撑
动作要领：也是俯卧撑。这个动作要求我们把腿放在更高的位置。在家里，我们可以把它们放在沙发上。动作主要训练肩部三角肌、手臂三头肌和胸大肌上缘。如果想训练出挺拔的胸大肌，不仅要做普通的俯卧撑，还要多做斜俯卧撑，使胸大肌上部更丰满。
动作三：侧提臀
动作要领：一侧躺在地上，一只手放在地上，另一只手叉腰，双腿伸直，动作开始时，我们利用臀部的力量将身体向上提。这个动作主要是指提臀的作用，训练臀部和臀部的力量。如果长期支持，对腹部核心肌肉也会有非常好的刺激效果。
动作四：仰卧踢腿
动作要领：平躺在地上，双手放在躯干两侧，膝盖弯曲，双腿与地面呈90度角。动作开始时，一条腿向前伸直，踢另一条腿，保持静止，交替进行。虽然我们的上半身一直处于静止状态，但是这个动作实际上起到了训练腰腹核心肌肉的作用，因为核心肌肉是稳定身体的，这个动作必须稳定后才能进行踢腿动作。
动作5:大重量深蹲
动作要领：蹲是很重要的动作。在健身房，我们通常使用杠铃深蹲，但在家里，我们实际上可以训练深蹲。我们可以用水杯和水壶代替图中的哑铃。我们把水杯放在身体中间，腿比肩膀略宽。蹲的过程中，臀部稳稳的坐下，上半身尽量直立。在下蹲的过程中，我们收紧腹部的力量，用腿向下推，完成下蹲。
其实只要我们有心锻炼，器材和场地都不是阻碍我们进步的最大绊脚石。就像以上五个动作，其实随时随地都可以做到。只要你有心，没有什么能阻挡你！
