我们的腿在大多数时候起着重要的作用。有强壮的腿会稳定我们下肢的力量。双腿承受着我们身体的大部分重量。如果你的下肢无力，对我们的健康不利。除了这些原因，还有很多其他因素，这些都告诉我们，运动的时候一定要练腿。即使你不锻炼，做一些适当的腿部训练也是非常必要的。
然后，我们会推荐一些腿部训练练习，可以帮助我们增加腿部的力量，增加腿部的肌肉含量。给自己一个腿部训练日，让自己有计划的锻炼腿部，每周选择一天锻炼腿部。
1、单腿负重下蹲
第一个动作，我们推荐大家单腿负重深蹲。做这个动作的时候，我们需要用杠铃或者史密斯机。做这个负重深蹲动作的时候，可以选择重量较轻的杠铃。因为这是用一条腿做的训练练习，所以你一条腿的力量没有你腿上的力量大。如果你用腿上的重量来做，很可能会伤到身体。
在选择好自己的训练重量后，我们将一条腿抬离地面，用一条腿做这个深蹲动作，尽量往下走，以达到你身体的极限，幅度可以尽量大。如果觉得有困难，那就多减一点训练重量，少做一点蹲姿。
2、负重踮脚
既然我们在做腿部训练，我们一定会对我们的腿进行全面的锻炼。如果只练大腿，不练小腿，怎么可能？接下来，我们向大家推荐这个动作，可以帮助我们锻炼小腿肌肉，适当增加小腿肌肉，也有利于我们的腿部训练。
这是踮脚负重的一步。如果不想负重，也可以用脚尖直接完成一步。踮脚做这一步时，可以踩在有高度的物体上，高度不宜过高，以免伤人。
3、史密斯机深蹲
接下来我推荐一个史密斯机的深蹲动作。当我们做这个动作时，我们需要使用史密斯机器来完成它。大家都可以做深蹲，我们也不多介绍。我们只需要在这里提醒大家，一定要注意自己的训练体重，动作要标准。
4、史密斯机仰卧上蹬
接下来，我们需要推荐仰卧俯卧撑。当我们这样做的时候，我们可以用史密斯机器来做。当然也可以使用专门用来锻炼腿部的俯卧撑装置。无论用什么样的运动器材来做到这一点，我们都需要控制好自己的训练重量，保证自己的肌肉能够控制这个训练重量。向上蹬的时候，一定要感受到双腿的发力，减缓运动速度。蹬踏上升和下降时，必须控制自己的运动速度。
这些动作都学会了吗？学了就要快速锻炼，用这些动作来帮助你塑造强健的双腿，让下肢更强壮。
