河北省中小学暑假时间已于2021年公布。想了解相关信息的，可以和边肖一起看看下面的内容。
石家庄，
2021年河北中小学暑假放假时间
:全市中小学(含中等职业学校)7月3日正式放暑假，9月1日开学。各幼儿园参照执行。
暑假应如何锻炼身体
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。1.原地跑步，前脚掌触地，肘部弯曲90度，配合双腿前后摆动。
2.踢小腿，原地跑，前脚着地，踢小腿，脚跟贴近臀部，肘部弯曲90度，配合腿部动作前后摆动。
3.我的腿像跳绳一样跳，我的胳膊像抖绳一样抖。
4.腿像跳绳一样跳，胳膊上下抬。
5、双腿像跳绳一样跳跃，双臂伸直双臂向前肩环。
6、双腿像跳绳一样跳跃，双臂伸直双臂背肩环。
以上每个练习做1-2分钟，6个练习为一个周期，完成2-3个周期。
利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
1.借助椅子或沙发做深蹲：先坐在椅子或沙发上，然后站起来，直到膝盖伸直或略微弯曲，然后坐下，直到臀部靠近椅子或沙发。站立时呼气，耗时2-4秒；坐着吸气2到4秒。
2.在床上做俯卧撑或跪式俯卧撑：双手之间的距离略宽于肩膀，双脚或膝盖受支撑。撑起身体，直到肘关节伸直或轻微弯曲，不要过度拉伸，向下恢复，直到胸部靠近床面。向上呼气2-4秒；向下吸气2到4秒。
3.在椅子或沙发上抬腿：先坐在椅子或沙发上，双手放在臀部两侧支撑椅子或沙发。膝盖弯曲，臀部弯曲，双腿抬高靠近胸部，然后放下。不要完全着地。提起时呼气，耗时2-4秒；放下的时候吸气2到4秒。
4.做到趴在床上：趴在床上，上身向上抬起，床留在肚脐以上，然后恢复。提起时呼气，耗时2-4秒；向下减量时吸气2-4秒。
以上每个动作可以做12到20次，可以完成2到3组。
