方法包括：买一张舒适的床，限制白天睡觉时间，下午2点后不喝咖啡，睡前4小时停止运动，睡前洗个热水澡等。
有很多朋友因为工作压力，睡眠质量不高。怎样做才能提高一个人的睡眠质量？让我们一起去发现。
00-101001买一张舒适的床。
首先，想要有一个好的睡眠质量，一定要有一张舒适的床，这一点很重要，因为床的条件有时候会影响申通的感觉。
02限制白天睡眠时间
白天，最好不要经常睡觉。除了一些能适当午睡的老人，不要有太多的时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。
下午2点以后不要喝咖啡。
很多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族。当他们有点累的时候，他们会喝咖啡。但是咖啡在体内的持续补充时间很长，会影响晚上的睡眠。
睡前4小时停止运动。
运动对睡眠有好处。但是，睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。
睡觉前洗个热水澡。
睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑中的褪黑素分泌会增加，这让你感到疲劳，更容易入睡。
