通过运动、按摩穴位、瑜伽缓解压力和焦虑、按摩头部、眼睛和手等方式减轻颈部和背部的紧张情绪。
如何释放压力和焦虑？方法：通过运动、按摩穴位、瑜伽减压和缓解焦虑、按摩头部、眼睛和手等方式减轻颈部和背部的紧张。让我们一起学习细节。
详细内容
01
通过锻炼减少颈部和背部的紧张。
耸肩：将肩膀尽可能靠近耳朵。把它放在那里五秒钟，然后把你的肩膀放回去。重复这个过程三次。
下巴旋转：坐直。慢慢地把下巴转到右肩，直到你能拿到为止。在那里等10秒钟。然后把下巴放在中间。现在，以同样的方式将下巴转向左肩。重复两次。
02
按摩缓解压力的3个压力点：
联合谷：这一点位于拇指和食指之间的网状结构中。用左手拇指和食指按压右手的这个点。缓慢深呼吸，保持大约30秒，然后释放。重复三次。然后换手。
大松：这个点在脚趾和脚趾长带之间。用力按压20秒钟，然后对另一只脚做同样的动作。
精神之门：这个点位于手腕内侧的折痕上，朝向手腕的小指侧。在这个位置的底部感觉到一个中空的空间。轻轻按压2到3分钟。先做右手腕，再做左手腕。
03
瑜伽减压和缓解焦虑
向前弯曲坐姿：腿前坐直，脚趾向你微微弯曲。深呼吸时，举起双臂，伸展身体。呼气，向前弯曲，下巴移到脚趾。伸出你的手臂，让它们尽可能地伸出去。吸气，微微抬起头。当你把肚脐移到膝盖时呼气。吸气，恢复正常的直立姿势。慢慢呼气，放下手臂。
延长小狗姿势：四肢呼气(桌面位置)，手慢慢向前移动，同时降低胸部接触地面。松开你的头，让你的前额接触地面。吸气，将臀部向上拉。深呼吸，保持呼吸10次。然后释放姿态。
04
按摩你的头、眼睛和手。
按摩太阳穴：用食指、中指、无名指对太阳穴施压10秒左右。休息和重复5秒钟。表演三次。
眼部按摩：闭上眼睛，用食指和中指按摩眼睛，从眼睛内侧接近骨头，标出鼻子的起点，然后以环形路径走到眼睛外侧。重复五次。
手掌按摩：用右手轻轻按摩左手手掌内侧，然后搓手掌。对另一只手掌重复同样的动作。
05
养成健康的生活方式
保持快乐和欢笑：笑声还有助于分泌内啡肽，一种抗疼痛激素。
注意坐姿：坐直，双脚伸直，双脚分开。
避免头痛的食物：咖啡因和味精被认为会导致头痛，所以最好远离它们。其他要避免的食物包括发酵或腌制食品、花生、陈年奶酪、熏鱼、鸡肝等。
保持水分：每天喝2升或8杯水左右。
睡个好觉：给身体适当的休息是必要的。建议你每天睡8小时。尽量睡在没有噪音的黑暗房间里，分散注意力。此外，保持稳定的睡眠时间也很重要。
