坚持高强度训练，少做有氧训练，补充蛋白质，调整生活习惯，可以达到减脂增肌的目的。
每个人都想在夏天减肥，拥有苗条的身材。我们都想减肥减脂，我们有八块腹肌。以下是如何减脂增肌。
详细内容
01坚持高强度训练：大多数新锻炼者一开始都会尽力锻炼，每天都会进行高强度训练。如果你发现自己的身体在很长一段时间后都没有变化，很容易气馁。运动的热量消散后，每天不会按要求完成运动，导致对肌肉生长的影响越来越小。你知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉。破坏不是伤害自己，而是通过负重训练破坏肌肉。
少做有氧训练：很多人选择只要运动就跑，在练肌肉的过程中尽量少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了加强肌肉，每周一两次有氧训练就足够了。这样做的目的是为了提高心肺功能，所以做负重训练不会很难。
蛋白质：特别是对于增肌的健美运动员来说，蛋白质是必不可少的，蛋白质是肌肉的主要成分。没有蛋白质的摄入，肌肉很难生长。许多人不做太多肌肉训练的原因是因为他们消耗的蛋白质较少。没有蛋白质，你永远无法锻炼肌肉。一般来说，每天肌肉构建所需的蛋白质摄入量为2 g/kg体重，例如70kg体重，因此需要140g蛋白质。
04我们吃油、猪油、鱼油、黄油、植物、大豆、核桃和坚果，这些食物的脂肪含量非常高，所以我们应该少吃这些食物。用小米、土豆、胡萝卜等低脂食物代替高脂食物。而且你要控制好它们，否则脂肪摄入很容易，你做的所有运动都是白做的。
不要久坐。长时间坐着很容易造成腹部脂肪堆积，因为热量最容易转化为腹部脂肪堆积，所以我们不应该坐着玩手机或者躺在那里。多喝水，多喝水，多养胃，这样会提高你的新陈代谢，减少疾病的发生，比如肾结石。
