说到减肥这个词，相信大家都会很熟悉。对于我们大多数人来说，当我们想到减肥的时候，首先想到的就是运动减肥。
当我们想到运动减肥时，我们很多人想到的运动一般是跑步，这是一种有氧运动。有些朋友减肥可能成功。
而且有些朋友减肥不一定成功，比如举个例子，就是跑了3个月体重还是没变。对于这种情况，问题出在哪里？
关于这一点，我想说，我们跑了三个月体重还没变的原因有很多，但总的来说，有以下三个原因，我就给大家大致分析一下。
一，自己在饮食上没有进行较好的控制
我们需要知道的是，要想减肥减脂，除了一定的健身运动，还需要控制饮食。
因为要想减肥成功，需要让我们每天的热量消耗大于我们每天的热量摄入，从而形成一个热量，然后我们的身体才能消耗脂肪，从而达到减肥减脂的目的。
也就是说，我们需要控制饮食，减少每天的热量摄入。如果我们不在乎，疯狂吃喝，乱吃蛋糕、火锅、零食，这辈子都不会尝试减肥成功。
二，运动量没有达到
一般来说，如果我们控制好饮食，不乱吃乱喝，仍然没有减肥减脂，这很可能是因为我们在跑步过程中没有得到足够的锻炼。
我们需要知道的是，我们跑步时的运动量直接决定了我们身体的热量消耗水平，也就是说，只有当我们跑步时的运动量达到时，我们的身体才会消耗足够的热量。
一般来说，我们每次跑步40分钟到90分钟比较好。如果跑步时间太长，对我们的健康有害。
三，可能进入了瓶颈期
一般来说，当我们开始跑步减肥的时候，减肥的速度是比较快的，但是过了一段时间，比如几个月，减肥的速度就开始变慢，甚至是减不下来。
对于这种现象，我想说的是，我们可以改变一下运动计划，让自己度过这个减肥的瓶颈期，比如开始跑步之前，先做半个小时左右的力量训练，这样可以更快更好的减肥减脂。
