腰痛是我们日常生活中常见的症状，其发病率仅次于感冒。腰椎间盘突出是引起腰痛的常见原因之一。随着生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率逐年增加，严重影响患者的正常工作和生活质量。那么应该如何预防腰椎间盘突出呢？
如何预防腰椎间盘突出？葡萄糖胺软骨素钙片四要
改善工作姿势
长期伏案工作的人应保持正确的姿势，以减轻腰椎间盘内的压力，并定期拉伸腰部。最好工作1小时，然后运动10分钟，缓解肌肉疲劳。
生活中学会合理用力
当我们需要弯腰搬运重物、抱孩子或突然扭腰时，有损伤腰部肌肉和腰椎间盘的风险。所以要学会合理使用武力。举起重物时，建议不要先弯腰，而是蹲下身体前倾，这样可以在腿部肌肉上分担重力。如果物体太重，不要用力。即使能工作也不要担心，以免突然用力造成扭伤。
加强腰背肌肉锻炼
强壮的背部肌肉可以维持和保护腰椎。这里推荐一下训练腰肌的最佳运动游泳。四种常见的游泳方式中，蛙泳和仰泳对腰部和脊柱的作用最好，能保持腰肌处于良好的张力状态；但需要注意的是，自由泳和蝶泳难度大，容易伤腰。
饮食注意不可少
可以适当补充一些维生素E，帮助缓解腰椎病，如花生、芝麻、杏仁等。蛋白质是肌肉和韧带形成不可或缺的营养素，多吃猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、蛋、豆类和豆制品都可以达到这个目的。
此外，适当食用氨基葡萄糖软骨素钙片也有助于预防腰椎间盘突出症。氨基葡萄糖软骨素钙片是以氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食补充剂。其中，氨糖是软骨的主要营养素，腰椎间盘纤维环软骨的退变是腰椎间盘突出的根本原因。但及时外源性补充氨糖可以修复纤维环软骨，预防和改善腰椎间盘突出症。硫酸软骨素可以刺激关节产生滑液，润滑关节，提供营养。
如何预防腰椎间盘突出？葡萄糖胺软骨素钙片四要
健力多软骨素钙片含氨基葡萄糖194mg，硫酸软骨素102mg，碳酸钙102mg。充分补充氨基葡萄糖软骨素可以修复受损软骨，预防骨关节炎，补钙，提高骨密度，预防骨质疏松。
此外，健力多堂软骨素钙片还结合中西营养，添加骨碎补、酪蛋白磷酸肽等多种营养元素，使营养更全面、更有针对性。骨碎补是一种强壮骨骼的中药，具有补肾壮骨、改善软骨细胞的作用。酪蛋白磷酸肽补充钙能促进钙的吸收，增加骨密度。
预防腰椎间盘突出症，要从生活各个方面入手，日常配合氨基葡萄糖软骨素钙片也能起到很好的预防作用。
