如果你想练马甲线，做好两端起步、反转卷腹、俄罗斯转体三个动作，持之以恒，一段时间后就能看到效果。
夏天是一个露腰露腿的季节，但是怎么才能露腰呢？每个人都想拥有一条完美的马甲线，其实并不难。下面小编将教你如何练习马甲线。
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动作要领：仰卧在地板或瑜伽垫上，双腿自然垂直，膝盖不要弯曲，手臂从后脑勺伸直，手掌可以适当放在一起。
运动开始时，以臀部为轴，同时向身体中部，也就是腰腹前部折叠手臂和双腿，这样身体会对折，背部和大腿会离开地面。之后恢复原状，双管齐下。
02反向腹部滚动
动作要领：平躺在地板或瑜伽垫上，抬起双腿，尽量保持双腿在同一水平线上，不要弯曲膝盖，让双腿与地面成一个角度(练习开始时可以不勾脚趾)。
背部要紧贴地面，双手可以放在身体两侧，手掌要紧贴地面，起到保持平衡的作用。
然后，腹部用力使臀部离开地面。短暂的停顿后，它又慢慢地落回地面，完成一个反向的卷腹动作。
03俄罗斯水龙头
动作要领：坐在垫子或地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖，但小腿和脚后跟不能接触地面(如果开始练习时觉得太难，可以把脚放在地上保持平衡，如动画所示)。
双手放在胸前，用腹肌左右扭动。在整个过程中，你应该保持背部挺直，记住不要左右摇晃。
