我们在健身房锻炼的时候，经常会看到很多人拿着鱼线，那么美人鱼线在哪里呢？让我们来看看。
详细内容
01达芬奇在《绘画论》年首次提出“美人鱼线”作为“美”和“性感”的指标。然而最近随着人们对人鱼线的追求，很多爱美爱健康的女性也展现出了自己的人鱼线，声称人鱼线并不是男性特有的生理现象。
02锻炼模式
上腹部仰卧起坐
双膝平躺，双拳抵住下巴避免摇头，上半身收拢至35~40度左右，下背部紧贴地面，慢慢恢复平躺。重复这个动作15到20次。
下腹部滚动运动
仰卧后，双手握住固定架，屈膝90度，用小腹力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复准备动作。这个动作重复15到20次。
03腹侧旋转肌肉群
仰卧，屈膝90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，保持对侧肩膀不动，慢慢恢复。重复这个动作15到20次。
阻力球的侧腹训练
站姿，双手持球至头顶，上半身向一侧弯曲，停2-3秒，拉到对侧肌肉感觉紧绷，再回到预备动作，左右方向做15-25划。需要注意的是，整骨师的动作要固定，不能左右歪斜。
04腹部内外斜肌训练
仰卧，双脚弯曲90度(可以踩在墙上，也可以把脚放在椅子上)，双手放在胸前，交叉手掌，上身翻滚，利用腹部旋转的力量，让对面的上背部远离地面，下背部紧贴地面。重复15到20次。
腰椎旋转机
平坐在器械上，胸部贴在垫子上，大腿紧紧地夹在垫子上，然后身体向一侧旋转，再从左到右交替向另一侧旋转，重复这个动作15到20次，特别注意上半身贴在垫子上。
05杆提升
前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽分开，头部保持正常姿势，眼睛直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作不动15到20秒。注意不要抬高臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。
最难练的腹外肌
钓线所在的位置是腹外肌难以训练的区域。因为线条不如腹肌明显，容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练时不仅容易忽略，而且很难看到效果。建议在肌肉训练前进行无氧肌肉训练，然后开始有氧训练30到45分钟，这样身体才能先开始燃烧脂肪。此外，运动后应适当补充蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养。
